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三伏天运动养生注意4个要点

2016年07月05日 11:20    作者:家庭医生在线    来源:人民网    [纠错]

  进入七月,正值一年里面温度最高的三伏天。俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,对运动养生达人而言,骄阳似火都不会降低他们运动的热情。然而,毕竟是酷热天气,要想健康地运动养生,大家还是要注意以下4个要点。

  避开最热时段

  夏季,11时到16时是一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,此时应尽量避免在室外锻炼身体。

  比较合适的夏季锻炼时间是早上7-10点,又或者是傍晚17时以后,不用工作的中老年人尤其需要注意。

  户外运动注意补给

  三伏天气温高,运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟,一定要带一瓶水(最好是800毫升的),也可以选择运动饮料。在运动中,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水,运动后补水注意不要过快过猛,以免引起运动后脱水的发生。

  选择轻运动

  虽然天气炎热,但对一些人而言,能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓,但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动,以半个小时的运动量为宜,快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

  注意运动后饮食

  “三伏天”运动后,人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素,饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品。

【责任编辑:友其】

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